jak redukować

[...] by pasował teraz tak zauwazylem. To by wyszło 2700 kcal. Teraz rozpocząłem sobie na kartce wzór znaleziony na sfd.pl i wyszło w okolicach 3000 kcal. Chyba dołoże 15 min aerobów po treningu i zacznę zwiększać kaloryczność :-) bo tak jak kolega wyżej wspomniał w czym tu redukować B-) Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-11 20:09:12

przeraziłem się, że jak miałbym redukować to by nic ze mnie nie zostało. Wszedłem na "ostrożną suchą masę" na 2,5msc , potem 1msc redu i 2 tygodnie VLCD (czy ile isę tam tego robi) i na plaże /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baf0913bc30448f6ba47f1b3563836d8.jpg

Wiem ale myślę, że to mała pomyłka, ponieważ żeby znać TDEE to potrzebujemy EPOC i TEF. Nie mając EPOC i TEF nie możemy obliczyć TDEE, jak również nie możemy do obliczania EPOC i TEF podstawiać TDEE ponieważ są one składową wyniku TDEE. W obliczaniu TEA powinno być 4-7% BMR, a w TEF powinno być 6-10% z dotychczas otrzymanego wyniku. Tak czy siak [...]

o tym mówiłem głodzisz się w ten sposób nic dobrego nie zdziałasz;) Jak chcesz redukować to ucinasz kcal stopniowo na początek utnij ok 400-500kcal. Idz do działu odżywianie

Kiedyś trzeba zacząć...., poza tym tren to jakis wyznacznik dla zaawansowanych???? Ja też szybko zacząłem przygode z trenem i nic mi nie jest :-) A poztym chłopak koniecznie chce połaczyc 2 środki i chce redukować, więc po co ma wbijać 2 testy. Zmieniony przez - TomekV8 w dniu 2014-03-17 08:23:13 A jak chce lajtowo zaczać przygodę to: propek+wino [...]

[...] i masz świetne predyspozycje do budowy suchej masy mięśniowej. Nie ma u ciebie z czego redukować, bo już nic na tobie nie ma (zazdroszczę poziomu fatu tak swoją drogą) jak dołożysz mięśni to tłuszcz, który wydaje ci się że zalega wizualnie zniknie, bo wypełnisz "luki" mięsem. Parę przydatnych linków 11. Budowa masy mięsniowej [...]

ale że mam ocenić twoją masę/redukcję przez koszulkę? Bo nie wiem... Wstaw foto bez koszulki, bo po gramaturze bawełny nie powiem ci czy lepiej masować czy redukować. Co do samej diety: ciastko rozumiem że sam robisz na śniadanie? Jak tak to ok w posiłku nr 3 masło roślinne out posiłek nr 4 out, zrób coś normalnego, chociażby głupie kanapki z [...]

jak ty liczysz te kcal??;-) próbowałes jakiś termogeników?clen nie jest taki wcale super środkiem,bardziej by mi pasowało redukować na jakimś e/c/a/ lub czymś z efka lub 1.3

[...] tłuszcz. U ciebie jednak zapewne zeszła woda i glikogen, stąd właśnie spadek wagi. Tzw. recomp na dłuższy okres czasu jest stosowany ale w przypadku mega doświadczonych osób, znających swój organizm do perfekcji. Więc zrób tak jak Ci radzę i powinno ruszyć dalej, PS: Zeby Ci tylko nie pszyszło do głowy obcinać kalorii do 1000, czy mniej:D pozdro

możesz zrobić miesiąc przerwy, w niczym to nie przeszkadza... możesz też robić trening domatora i powoli redukować, wszystko jak tam chcesz

lodzianin1-masz racje popracuje nad dietą...Mihan własnie nie chce redukować chciał bym dobić do 110kg,dobije te aeroby do kazdego treningu,popracuje nad dietą i odpuszcze tą inse zobaczymy jak będzie-dziękuje za dobre rady panowie

[...] planach 4-6tyg. Chcę lekko zejść z fatem i do wakacji pomasować trochę. Także ucinać mogę tylko nie za dużo, bo potem ciężko będzie dodawać te 50-100kcal/tyg. Pieczywo ograniczę, a banana pozbędę się z ostatniego posiłku tak jak radzisz. Może dane mi będzie wziać udział w konkursie redukcyjnym, bo jeżeli będzię trwal te 6tyg to sie chyba zgłoszę.

jak człowiek tłusty to sie musi długo redukować %-) teraz sie zawzialem i sie zesram ale zredukuje ;-)

Zalany owszem jestem,jest z czego redukowac,ale masakra bym tego nie nazwal :) Tak jak napisalem..miska na minusie,wiec wszystko policzone,obciete.

[...] sugerujesz ze po nas wszystkich zostaną kości, no tak przecież ty takiej właśnie redukcji nie zrobiłeś. Sugeruje się filmem oczywiście dla mnie wyglądałeś tam okropnie tak jakbyś był niedożywiony lecz postanowiłeś wyciąć się na taki poziom bf żeby szła później tylko czysta masa. Teraz wyglądasz spoko, nie potrzebujesz redu tylko masy, więc nie [...]

CT zacząłeś redukować :)) i jak Ci idzie ? %-)

Jak dla mnie 11% to raczej nie ma, lecz ja jestem kiepski w ocenianiu. Zaczekajmy na innych :). Ciężko mi stwierdzić czy masować czy redukować.

widzę fala zwątpienia - spokojnie dasz radę - raz na 2 miechy też mnie takie coś sieka że mi sie już nie chce redukować;-) ale wtedy idę na trening zaciskam zęby i przechodzi. jak się za dużo nad czymś myśli to się powątpiewa niestety.

Ale w czym mamy Ci poradzić, w zmianie treningu, masować czy redukować, jak się odżywiać?

samego propa z clenem mozesz wrzucić,w systemie 2 tyg na 2 tyg ze zmianą na jakiegoś termogenika.T-3 nie dawaj a na pewno nie w takim systemie jak napisałeś.Tak naprawdę to poza pasem to nie ma co redukować,widac że dieta leżała. Jakieś aero kręcisz? tych tłuszczy to nie za dużo? poczytaj może o vlcd,i zredukuj na vlcd ??